JOOGA

Tietäjä Patanjali (n. 200 eaa) systematisoi ikivanhat tantran harjoitukset ”Kahdeksan askeleen
joogapoluksi”, jotka Shrii Shrii Anandamurti on soveltanut nykyajan ihmistä varten.
Kokonaisvaltainen menetelmä sisältää sekä mielen että kehon harjoituksia, jotta fyysinen ja
psyykkinen tasapaino säilyisi.
Yama – eettiset periaatteet, jotka auttavat elämään harmoniassa kaikkien elävien olentojen
kanssa
Niyama – eettiset periaatteet, jotka auttavat puhdistamaan ja laajentamaan mieltä
Asanat – fyysiset joogaharjoitukset, jotka auttavat kehoa pysymään terveenä ja rauhoittavat
mielen meditaatioon
Pranayama – hengityksen säätely, joka tasapainottaa ja tehostaa pranan, elämän energian
virtausta.
Pratyahara– harjoitus, jossa aistit käännetään pois ulkoisista kohteista.
Dharana – mielen keskittämisharjoitus.
Dhyana – meditaatioharjoitus; ajatusten jatkuva virta meditaation kohteeseen.
Samadhi – mielen laajenemisen tila, syvä kokemus ykseydestä.
Ásanoiden vaikutuksia
Keho ja mieli liittyvät läheisesti toisiinsa. Kehon harjoitukset vaikuttavat mieleen ja mielen
harjoitukset kehoon. Sahaja-hatha joogan ásanat on suunniteltu niin, että ne vaikuttavat mieleen ja
kehoon niin, että meditoiminen on helpompaa.
Stirasukhamásanam
Ásana tarkoittaa asentoa, jossa on hyvä olla. Ásanassa, liikutaan hengityksen tahdissa. Ne auttavat
pitämään kehon notkeana, joustavana ja hyvässä kunnossa. Harjoitusten vaikutus ulottuu koko
kehoon ja sen erilaisiin toimintoihin. Ásanat hierovat, venyttävät ja puristavat sisäelimiä ja rauhasia
tavalla, mikä harmonisoi ja tehostaa niiden toimintaa. Harjoitukset myös tasapainottavat
hienosyisen kehon chakroja ja vaikuttavat sitä kautta hormonitoimintaan ja mielen tasapainoon.
Joogaliikkeet auttavat ehkäisemään monia sairauksia ja edistävät sairauksista parenemista
kohentaen kuntoa lempeästi.
Jokainen kehon toiminto on riippuvainen hengityksestä. Ásana-harjoituksessa hengitetään
rauhallisesti nenän kautta. Kun ásanoita tehdään hengityksen rytmissä, mieli on läsnä liikkeessä ja
rauhoittuu. Tällöin on mahdollista kokea eheytyminen ja saada kosketus sisäiseen Itseen. Ásanat
rauhoittavat kehoa ja mieltä meditaatioon.

MEDITAATIO

Yhteisesti ohjatuissa meditaatiossa käytämme hengitykseen keskittymistä ja visualisaatiota sekä
yleismantraa, joka antaa mielelle kohteen.
Meditaatiossa käytetään apuna sanskritinkielisiä mantroja. Mantra tarkoittaa sanaa, joka vapauttaa
mielen (man=mieli, tra=vapauttaa). Se pitää mielen keskittyneenä henkiseen prosessiin sen sijaan
että mieli vaeltelisi ajatuksesta toiseen tai kokemuksesta toiseen. Mielen tärkein ominaisuus on,
että se pystyy muuttumaan. Mieli voi muuttua rakastavaksi ja jaloksi tai karkeaksi ja itsekkääksi. Se
omaksuu niitä ominaisuuksia, joihin se keskittyy – meistä tulee sitä mitä ajattelemme.
Käytämme meditaatiossa tätä mielen kykyä muokataksemme sitä haluttuun suuntaan. Mielen
luonteeseen kuuluu, että se tarvitsee aina kohteen ja muuttuu pikkuhiljaa kohteensa kaltaiseksi.
Hienosyisin meditaation kohde on Korkein Tietoisuus ja sen ominaisuuksia mm. pyyteetön
rakkaus, myötätunto, totuus, rauha, kauneus ja hyvyys. Kun mantran merkitys on hienosyinen,
mieli saa vastaavia ominaisuuksia.
Paras tapa meditoida on saada henkilökohtainen opetus eli initiaatio Ácaryalta. Jos olet
kiinnostunut siitä, ota minuun yhteyttä 1=1 opetuksen muodossa.

EFT - Emotional freedom technique - naputtelu

Naputtelu perustuu aivojen mantelitumakkeen stimuloimiseen. Kun naputtelet meridiaanien
päätepisteitä, ne johtavat sähköisiä viesti-impulsseja hermostosi välityksellä kehon
stressikeskukseen eli mantelitumakkeeseen. Mantelitumake säätelee kehon stressihormoneja, se
on “taistele tai pakene” järjestelmämme keskus. Kun uupumus tai syvä stressitila jatkuu

pidempään sekä mielessä pyörivät negatiiviset ajatukset jättävät kehomme jatkuvaan stressi-
tilaan, jää mantelitumake syöttämään jatkuvasti stressihormoneja.

Meridiaanit ovat kiinalaisen lääketieteen mukaan läpikulkukanavia, jotka ovat yhteydessä aivoista
sisäelimiin, joilla on heijastepisteet kehossamme. Akupisteet sijoittuvat näille.
Alussa naputtelemme karatepisteeseen kämmenen ulkosyrjään, joka on yhteispiste
meridiaaneille. Tämä vaikuttaa emotionaaliseen kipuun, suruun ja murheeseen - kivun
vapauttamiseen ja edistää paranemista. Tässä tiedostamme ja hyväksymme tunteen.
Kulmakarvat/kulmakarvojen pisteet: Virtsarakko meridiaani. Tämä vaikuttaa ahdistuksen ja pelon
tunteisiin. - huolista vapautumiseen ja pelon lieventymiseen.
Silmäkulma/Silmän ulkoreuna: Ohutsuoli meridiaani. Tämä vaikuttaa vihan, kiukun ja
turhautumisen tunteisiin - vapauttaa patoutuneita tunteita ja lisää tunnesäätelyn-tasapainoa.
Silmän alla: Vatsameridiaani. Tämä vaikuttaa stressiin, jännityksen tunteisiin - hellittää
uupumuksen, väsymyksen tuntemuksia ja lisää rentoutumista.
Nenän alla: Paksusuoli meridiaani. Tämä vaikuttaa häpeän ja syyllisyyden tunteisiin - vähentää
näitä ja lisää itse-hyväksyntää.

Huulen alla: Keski-meridiaani. Surun ja masennuksen tunteita - tunteiden tasapainoa ja
hyvinvointia.
Solisluun alla: Keuhko- ja munuais meridiaani. Fyysinen kipu ja epämukavuuden tunne - vähentää
kipu tuntemuksia ja edistää paranemista.
Kainalon alla: Maksa-, sydän-, ja perna meridiaanit. Luottamuksen ja itsetunnon ongelmiin - lisää
itse-arvostusta ja voimaantumisen tuntemuksia.
Päälaki: Resetointi/nollaus piste. Mielen sameus, näköalattomuus, vision puute - Mielen selkeys,
aivosumun hälveneminen, tuoreen näkökulman avautuminen.

Yleensä karate pisteeseen naputellaan 3 x ongelman/asian negatiivinen puoli, sille annetaan
hyväksyntä ja sitten edetään lause kerrallaan asiaa sanoittaen eteenpäin naputuspisteitä. Kierros
kierrokselta aletaan hyväksymään ja löytämään neutraaleja/positiivisia lauseita asiaan liittyen,
kunnes asia tuntuu huomattavasti pienemmältä ja vähemmän stressaavalta. Tähän on hyvä saada ohjausta alkuun.